备孕饮食注意事项

怀孕期间注意饮食将对未来宝宝的健康成长产生重大影响。准妈妈和准爸爸不仅必须确保均衡的营养，而且还要注意在怀孕期间补充一些营养素。怀孕前，您需要添加叶酸、钙、铁、锌和多种维生素。

以确保足够质量的蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，是精子生产的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物有助于协调男性内分泌功能，并改善精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染程度低，而且还含有dha、 eha等营养物质，可促进大脑发育和身体健康，这对爸爸非常有益。但不要摄入过多。蛋白质物质的摄入过多会轻易破坏人体的营养摄入平衡，导致维生素和其他物质的摄入不足，并导致酸性体质，这对受孕非常有害。

合理补充矿物质和微量元素

人体中的矿物质和微量元素对男性的生育能力同样重要。最常见的元素是诸如锌、硒之类的元素，它们参与男性睾丸激素的合成和运输，同时有助于提高精子运动能力和生殖生理活动（例如受精）的能力。体内的锌可以调节免疫系统的功能，并提高精子的移动能力。人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，性和生殖功能下降，甚至导致不育。硒缺乏会减少精子运动所需的能量来源，并降低精子运动性。锌含量高的食物包括：贝类和海鲜、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等食物;高硒食物包括：海带、墨鱼、虾和紫菜。如果身体缺铁，很容易在怀孕期间引起贫血。

不要小看水果和蔬菜

男人常常不喜欢水果和蔬菜，认为这是减肥食物。却不知水果和蔬菜中所含的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。广州助孕专家提醒一些高维生素食物可以极大地帮助改善精子的质量。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老、并减少慢性功能下降的作用，并且还对精子产生、提高精子活性具有良好的作用。这些维生素的缺乏通常会导致精子发生异常，如果男人长时间缺乏水果和蔬菜中的多种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而减少精子或影响精子的正常活动，甚至引起不育。

适量的脂肪也不错

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪还包含精子生产所需的必需脂肪酸。如果缺乏的话，不仅会影响精子的产生，还会导致性欲下降。肉、鱼、家禽蛋中的胆固醇含量更高，适量摄入有益于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类、禽类食物，尤其是深海鱼类。深海鱼类中所含的必需脂肪酸与激素的产生和平衡有关，这有利于男性生殖健康。

严格戒烟

吸烟者的正常精子数量减少了10％，精子畸变率增加了。吸烟时间越长，精子异常越多，精子活力越低。同时，吸烟还会引起疾病，例如动脉硬化。超过90％的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起缓慢。过量或长期饮酒会加速体内睾丸激素的分解，导致男性血液中睾丸激素水平降低，性欲降低、精子异常和阳痿。因此，为了下一代的健康出生，我们应该努力戒烟。