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十个妈妈九个腰痛产后武汉助孕妈妈护腰记三点

发布日期:2021-11-02
十个妈妈九个腰痛产后武汉助孕妈妈护腰记三点
照顾宝宝避免弯腰
 
喂奶时也要找对姿势,如果母亲采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势给孩子喂奶的话,背部和腰部的压力都是很大的。所以武汉助孕妇女最好采取坐在沙发上或者有靠背的椅子上给孩子哺乳,这样腰部的负担就会得到减轻。当然,最好是能够坐在舒服的地方,否则身体会很僵硬。
 
平时给小宝贝换尿片、洗澡、换衣服时,可以把宝宝和衣物放到高度适当的台子或者橱柜上,避免频繁地弯腰起身。
 
产后护腰别忘了保暖
 
冬天天气变冷,产后妈妈们要注意保暖,避免头、腰、关节等部位直接吹冷风。平时要注意腰部保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,避免受冷风吹,受凉后会加重疼痛。晚上睡觉的时候,建议在腰腹部多搭一条毛巾被,防止受寒。
 
护腰锻炼试试“拱桥式”
 
产后妈妈护腰,适当锻炼很重要,游泳、拉单杠悬吊锻炼,也可以试试“拱桥式”锻炼。这都可放松并增强腰背肌肉力量,逆转椎间盘退变,从而消除腰痛困扰。
 

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