一、保证充足优质蛋白质
广州耿哥提醒蛋白质是生成精子的重要原材料，对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕概率至关重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，必须通过食物获取。
在人体所需的25种氨基酸中，有8种是最基础的氨基酸，是身体不可或缺的，其余的17种绝大多数人体都可以合成。肉类、鱼、大豆及豆制品、蛋和新鲜的奶制品等食物含有8种必需氨基酸。
小扁豆、菜豆、坚果、种子和谷物及大多数的蔬菜中，蛋白质含量也超过10%。
二、合理补充矿物质和微量元素
矿物质参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动，尤其是锌、硒等。
锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。
缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
缺锰可导致精子成熟障碍，精子数量减少。
三、维生素不可或缺
维生素是我们每天需要，量却很少的营养源。维生素的主要来源是蔬菜水果。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。
许多研究证实，体内具有足够维生素C的男性，精子更健康。男性摄入维生素越多，防止DNA被破坏的能力就越强。
四、适量食用能提高性欲的食物
有些食物还需注意自身原有的体质情况，如肉苁蓉对肾阳虚引起的性欲低下及不孕有较好的效果。
其他常见食物如乌骨鸡、鸽肉、鸽蛋、雪蛤、黑豆、甲鱼、雌鲤鱼、芹菜、乌梅、葡萄、大枣、枸杞子、龙眼肉、蜂王浆、油菜籽等，这些食物对提高性欲均有一定促进作用。
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