备孕代妈要怎么科学减肥_备孕_孕育科普

备孕代妈要怎么科学减肥

发布日期：2021-11-21

不建议期待快速减肥

自助减肥控制在每月减2-4斤。减得太快可能吃得太少或者运动量太大，而且暴瘦损害健康、反弹率高。

减肥饮食不能一减了之

在适当减少能量的同时，合理的减肥饮食必须保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。广州耿哥建议参考营养学会膳食宝塔，里面提到的食物种类都要吃到。如果想开展不吃主食、素食、不吃红肉、过午不食等不寻常的饮食方式，应该咨询医生。

减肥与建立科学饮食和健康生活方式并重

不要眼睛只盯着体重计上的数字。要保持科学的饮食等健康习惯，只有身体真的棒，才是受孕的最好条件。

适量运动，不要大量运动

为了减肥大量运动同样可能损伤男女生育力。第二天觉得腰酸腿疼就要减量。

一年内减重超过10%就可能影响月经

例如，体重150斤的胖妹，减15斤以后就要谨慎，建议稳定几个月，健康良好、月经正常再尝试多减一些。

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