色氨酸→稳定、安神
色氨酸是人体所需的一种重要的氨基酸，对预防抑郁症，改善睡眠和调节情绪，有着很重要的作用，能帮助调节情绪。加拿大研究人员发现，每天摄取3克色氨酸，可以增强人的自信心还能改变睡眠持续时间。
食物来源：
富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
酪氨酸→提升积极心态
氨基酸是构建生物机体的众多生物活性大分子之一，是构建细胞、修复组织的基础材料。广州耿哥提醒氨基酸有一定的抗氧化效果，可以清除对细胞核组织有伤害的自由基，有助于防止吸烟、生活压力，或者是化学物质和辐射给细胞带来的危害。
食物来源：
乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。
维生素B6→缓解抑郁
维生素B6是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红细胞的必要物质，可维持正常的神经介质水平，维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。并且能防止各种神经、皮肤的疾病;缓解呕吐;促进核酸的合成，防止组织器官的老化，减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状。
食物来源：
平常应多吃大豆、燕麦、菠菜、绿花椰菜、核桃、花生、动物肝脏、啤酒酵母等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。
维生素E→活跃脑细胞
维生素E是一种脂溶性维生素，是最主要的抗氧化剂之一。能够减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。其抗氧化作用保护机体细胞免受自由基的毒害，可以有效地防止脑细胞的老化，如果宝贝缺乏维生素E，脑细胞膜就会坏死，导致行为迟缓。
食物来源：
麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
叶酸→抗抑郁
叶酸是人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质。叶酸能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。很多研究都证明了叶酸缺乏与抑郁症等精神疾病的联系。一般来说，严重的抑郁症患者普遍有叶酸缺乏的现象。因此，专家建议代妈咪每日叶酸的摄取最为400微克。
食物来源：
绿叶蔬菜、菜花、荚豆类、根菜类、椰枣干、全谷类、动物肝脏、啤酒酵母等。宜与维生素C同食。
Omega-3脂肪酸
代妈咪由于受内分泌激素变化的影响，更容易出现抑郁情绪。经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助代妈缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，让人类身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。
食物来源：
在海产鱼类中含量最多。
矿物质钙、镁→镇静
钙是人体中需求最多的矿物质，可以帮助神经的传导作用，当缺乏时，会使我们的神经紧张，脾气急躁，因此，常使人感到疲劳，工作无效率。镁是天然的镇静剂，可以维持神经系统正常，舒缓肌肉紧绷与情绪忧郁。血中镁过低或钙过低，兴奋性均增高;反之则有镇静作用。
食物来源：
奶制品、豆类制品、巧克力等食品。
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