如何提升男方精子质量

多补充含锌物质

精子生长需要营养物质供给，有些男子饮食单调，偏食、挑食，不喜欢吃动物性食物，长久下来，可使体内含锌量下降。男子缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数目下降30%～40%，甚至使人丧失生育能力。鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生、猪肉都是含锌较高的食物，而为了精子的质量，咸鱼、肉类加工品(如香肠、火腿)、腌制蔬菜要少吃。这些食物中可能含有亚硝胺类化合物，这是强致癌物。

多补充维生素E

维生素E的作用大，维生素E能够促进锌元素的吸收。另外，维生素E可以帮助血管愈合，预防精索静脉曲张等疾病，因此男性朋友们想要快速提高精子质量与数量需要多补充维生素E。

戒烟酒

吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，广州耿哥提醒为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

避免熬夜

熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、畸形率增加;也会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，出现性功能下降、患慢性前列腺炎。至少要保证晚上11点-早上7点的睡眠时间。

远离高温

睾丸生精所需温度比正常体温低1-2℃，温度过高会影响睾丸生精功能，还会导致精子畸形率上升、活力浓度下降。

避免接触有毒化学物质和放射线

像X射线、化疗药物、农药、杀虫剂、油漆、甲醛、电焊、重金属等，都可造成精子数量和质量下降，增加畸形率和DNA碎片率，导致不育或生育畸形儿。尤其是长期处于这种环境下的工作者，怀孕前1年就要脱离这种环境，以提升好孕率。

避免长期接触电子产品

手机、电脑、电视、微波炉等电子产品工作时会产生辐射，精子对辐射敏感，容易遭受损伤。习惯将笔记本电脑放在腿上、常用手机的男性，更会直接影响精子质量，以及降低精子数量。

科学饮食

精子的营养来自于优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等，平常多吃富含这些营养元素的食物，如牡蛎、牛肉、牛奶、新鲜蔬菜水果、各类海鲜等，保障膳食均衡，有利提高精子质量。

控制体重

研究表明，超重或肥胖的男性，产生精子密度低于健康体重者，肥胖还会增加患少精症或弱精症的风险，因此经常锻炼身体、合理控制体重很重要!

定期男性体检

病菌感染是男性不育的重要因素，应接受支原体、衣原体、前列腺等相关检查。另外，性生活要规律，建议每周同房1-2次，排卵期可隔日同房1次。

如有泌尿生殖系统感染要及时解决，如有家族遗传病史或女方多次难免流产史，夫妻双方都要做进一步检查。