提高男性生育能力的7种营养_精子质量_健康专栏

1、蛋白质

生育能力高对于男性而言就是要提供高质量的精子，所以说，作为基础营养的蛋白质是万万不能缺少的。

蛋白质提供精子产生与发育成熟过程中的原料，加上当被人体吸收之后会变成制造精子的原料氨基酸，而且蛋白质还关系到激素、内分泌、生殖功能等的稳定，可谓是保障良好生育能力最为基础的营养。而蛋白质在黄豆、鸡蛋、瘦肉中含量较多。

2、维生素C

维生素C和抗氧化剂都可以减少精子受损的危险以及提高精子的运动性。应该多补充一些维生素C，每日至少应摄取维生素60毫克，如此能够大大提高怀孕的几率。

3、维生素E

广州耿哥提醒除了要补充维生素C之外，还需要依靠维生素E的力量。原因在于它能够保护睾丸不受到外界的伤害，可谓是名副其实的生育醇！

维生素E还有利于提高精子的活性，从而使受孕成功的几率得到提高！维生素E主要包含于胚芽、全谷类、蛋类、豆类、甘薯以及叶绿蔬菜中。

4、钙

每日服用1000mg钙以及10μg维生素D能够帮助达到提高生育能力的作用，而牛奶中不仅富含钙质，维生素D的含量也比较高。

5、锌

多补充锌物质有利于提高性功能，也就是提高生育能力！而牡蛎是含锌最为丰富的，除此之外还有豆类、小米、花生、牛肉、鸡肝、萝卜、大白菜等！

6、精氨酸

精氨酸为精子形成的必需成分，能够起到增强精子活力的功能，还可以帮助维持男性生殖系统的稳定运作，因此想要提高生育能力，可以选择食用富含精氨酸的食物，比如鳝鱼、海参、章鱼、墨鱼、木松鱼、芝麻、核桃、花生仁等。

7、胆固醇

其实胆固醇也助于提高生育能力！如果怀孕前男性经常食用富含胆固醇的动物肝脏，就可以补充肾上腺皮质激素以及性激素，从而帮助增强性功能，提升生育能力。

提高男性生育能力的7种营养