做孕前检查
很多人现在都忽略了这一步骤，但实际上孕前检查是非常有必要的，能帮助判断你现在是否适合要小孩，或者该做出什么调整。孕前检查主要检测和生小孩相关的免疫系统以及生殖系统，排除各种遗传病和传染病。
戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加。吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越弱。同时，90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等症状。
规律的作息时间
保证晚上11点到次日早上7点这8小时有效睡眠时间。精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉没有用，熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高。广州耿哥提醒经常熬夜还会引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。
保证充足的蛋白质和脂肪摄入
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能，提高男性精子的数量和质量。人的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
避免局部过热
睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1-2度(35.6℃-36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害)，高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为。
备孕期间用药需谨慎
正常情况下，睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个保护层，医学上称为血睾屏障。这一屏障可阻止血液中有害物质进入睾丸。但是很多药物却能通过血睾屏障，影响精子质量，直接扰乱精子DNA的合成。像男性不育症，妇女复发性流产，其中部分原因就是男性精子受损的结果。因此，在怀孕前的2-3个月和怀孕期，男性用药要谨慎，或最好停用一切药物。
远离各种污染源
一旦准备怀孕，准爸爸就要避免与各种污染源的接触。电磁辐射、无线电波、超声波、激光均能影响男性的生精功能;铅、苯、汽油、氯乙烯、农药、除草剂等有害物质都对精子的发育有影响。现今装修污染是损害精子质量、导致流产、生育畸胎儿的重要因素，所以备孕的夫妻一定不能在新装修的房子里居住，搬入新居前一定要做有害物质的检测，合格后方可入住。
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